blog inne blog

6 pozycji jogi, które warto wykonać przed snem

2016-08-30

Czasem, ciężko jest zrelaksować się po długim dniu, bywa i tak, że pomimo ogromnego zmęczenia nie możemy zasnąć. Na szczęście, istnieje wiele technik pomagających nam się odprężyć,  gdy dzień dobiegnie końca. Jedną z takich technik, to uprawianie jogi, w najlepszym miejscu na świecie – Twoim łóżku. No to zaczynamy, żebyśmy mogli się wysypiać.

Balasana

  • Usiądź wygodnie na piętach
  • Pochyl tułów do przodu, a czoło delikatnie przybliż do łóżka, na którym siedzisz
  • Schyl klatkę piersiową w kierunku kolan. Im bliżej tym lepiej, jednak pamiętaj o swojej wygodzie. Ręce kieruj przed siebie
  • Utrzymaj tę pozę i głęboko oddychaj

Korzyści Zdrowotne:

  • Uwalnia napięcia z pleców, ramion i klatki piersiowej
  • Pomaga złagodzić stres i niepokój
  • Rozciąga organy wewnętrzne organizmu oraz je uelastycznia
  • Uspokaja umysł i ciało
  • Sprzyja prawidłowemu oddychaniu
     

Pozycja Nawlekania Igły

  • Rozpocznij na rękach I kolanach. Skieruj nadgarstki bezpośrednio pod ramiona, a kolana pod biodrami. Rozstaw łydki i kolana daleko od siebie. Głowę połóż w neutralnej pozycji i delikatnie skieruj spojrzenie ku dołowi
  • Na wydechu, przeciągnij prawą rękę pod lewą, kierując dłoń ku górze. Połóż prawe ucho i policzek na łóżku wzrok kierując w lewą stronę
  • Unieś lewy łokieć i biodro. Uważaj, by nie naciskać swoim ciężarem na głowę. Dostosuj tak pozycję, by nie obciążać szyi oraz ramienia
  • Zrelaksuj dolną część kręgosłupa. Pozwól by wszelkie napięcie z Twoich ramion, barków i szyi odpłynęło
  • Utrzymaj tę pozycję co najmniej pięć minutę

Korzyści Zdrowotne:

  • Delikatnie ściska mięśnie górnej części klatki piersiowej
  • Otwiera górne i zewnętrzne mięśnie barków
  • Odtruwa i uspokaja organizm dzięki  delikatnemu skrętowi
  • Wysyła świeżą krew do kończyn górnych

Supta Versana

  • Ułóż ręce wzdłuż ciała
  • Odetchnij i pochyl się w stronę  łóżka
  • Podeprzyj się na dłoniach, potem łokciach i przedramionach
  • Leżąc na łokciach, połóż ręce do tyłu
  • Teraz zwolnij pośladki i dolną część pleców, wciskając się w dół w kierunku kości ogonowej
  • Aby ułatwić sobie te ćwiczenie, możesz użyć koców (minimum 2), które umieścisz tak, by miały równą wysokość. To pomoże poprzeć twój kręgosłup podczas gdy będziesz ruszać się w dół
  • Utrzymaj tę pozę 30 sekund do minuty

Korzyści Zdrowotne:

  • Pomaga układu pokarmowego lepiej funkcjonować oraz poprawia trawienie
  • Ścięgna, wiązadła i wiele mniejszych mięśni są rozciągnięte podczas tej pozycji
  • Pomaga złagodzić zmęczenie nóg
  • Ta pozycja jest również przydatna, ponieważ pomaga złagodzić takie objawy jak bólu miesiączkowe
  • Rozciąga mięśnie brzucha, kostek, głębokie zginacze bioder i ud

 

Viparita Karani

  • Wydech. Połóż się na plecach, oprzyj nogi o ścianę/zagłówek, tak aby tył nóg był w pełni oparty. Zrelaksowanie się w tej pozycji będzie wymagać od Ciebie odrobinę ruchu, jednak zapewniamy, że warto
  • Umieść pośladki blisko ściany albo przyprzyj je o ścianę
  • Upewnij się, że plecy i głowa spoczywają na podłodze. Twoje ciało powinno tworzy kąt 90 stopni
  • Unieś biodra w górę i podłóż coś pod nie. Można również używać rąk do wsparcia bioder tworząc krzywą w dolnej części ciała
  • Połóż  głowę i szyję w neutralnej pozycji, rozluźnij gardło i twarz
  • Zamknij oczy i oddychaj. Utrzymaj tę pozycję co najmniej pięć minut

Korzyści Zdrowotne:

  • Dobrze rozciąga przód torsu, tył nóg oraz szyi
  • Pomaga zrelaksować zmęczone, skurczone stopy oraz nogi
  • Likwiduje bóle pleców
  • Jest to asana, która pomaga ukoić i uspokoić umysł

Savasana 

  • Połóż się na plecach. Leżąc w łóżku, usytuuj stopy w niedużym rozkroku. Trzymaj ręce przy ciele, z dłońmi skierowanymi wewnętrzną stroną do góry. Palce powinny Ci się naturalnie nieco zrolować
  • Zaciśnij i podnieś nogi. Oddychaj głęboko naprężając ciało. Ściśnij pośladki po czym zacznij unosić nogi nad podłożem
  • Rozluźnij ciało. Teraz wydech, wdychaj powietrze podczas powtarzania pozy. Połóż nogi z powrotem na łóżko i się zrelaksuj

Korzyści zdrowotne:

  • Uspokaja mózg, pozwala odreagować stres i łagodną depresję
  • Relaksuje ciało
  • Pomaga na bóle głowy, zmęczenie i problemy z zasypianiem
  • Pomaga obniżyć ciśnienie krwi

 

Jathara Parivartanasana

  • Połóż się na plecach układając ręce na bok, tak aby wewnętrzna strona dłoni była skierowana do góry. Skórcz nogi przybliżając kolana do siebie. Podnoś je do klatki piersiowej
  • Połóż kolana na lewą stronę, robiąc tym samym swoisty łuk ciałem. Plecy nie powinny odrywać się od łóżka. Teraz oddychaj głęboko i pozostań w tej pozycji kilka minut. Następnie zmień kierunek kolan na drugą stronę i znów oddychaj

Korzyści Zdrowotne:

  • Poprawia trawienie
  • Rozluźnia ramiona
  • Pomaga zrelaksować dolną część kręgosłupa
  • Uspokaja umysł

 

Teraz, gdy już możesz zasypiać jak niemowle, chcielibyśby Cię zachęcić do followowania joginów z którymi współpracowaliśmy tworząc ten artykuł.

Fotografia główna autorstwa Deemoi.

4 Old-Schoolowe ćwiczenia, których każda kobieta potrzebuje

2016-11-22

Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.

7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud

Jak to niektórzy mówią w życiu "bez pracy nie ma kołaczy" w tym ćwiczeniu, jest to święta prawda. Niestety. Przykro nam mówić o tym tak otwarcie, ale bez szczerości żaden związek długo nie przetrwa, a nasz związek z Wami - czytelnikami jest na wagę złota. Dlatego też będziemy szczerzy. Wewnętrzna strona ud stanowi najtrudniejszą partię ciała do wyćwiczenia (i zaraz do schudnięcia). Tradycyjne zestawy ćwiczeń na nogi nie zawsze na nią działają. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak skutecznie walczyć z tłuszczem po wewnętrznej stronie Twoich ud, koniecznie czytaj dalej.

Lifebow

Zakrzewo 62-070
ul. Pasjonatów
biuro@lifebow.pl