blog inne blog

7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud

Jak to niektórzy mówią w życiu "bez pracy nie ma kołaczy" w tym ćwiczeniu, jest to święta prawda. Niestety. Przykro nam mówić o tym tak otwarcie, ale bez szczerości żaden związek długo nie przetrwa, a nasz związek z Wami - czytelnikami jest na wagę złota. Dlatego też będziemy szczerzy. Wewnętrzna strona ud stanowi najtrudniejszą partię ciała do wyćwiczenia (i zaraz do schudnięcia). Tradycyjne zestawy ćwiczeń na nogi nie zawsze na nią działają. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak skutecznie walczyć z tłuszczem po wewnętrznej stronie Twoich ud, koniecznie czytaj dalej.

Wewnętrzna strona ud jest jedną z tych partii kobiecego ciała, którą bardzo ciężko wysmuklić. Dlaczego? Ponieważ niestety nie ma uniwersalnego zestawu ćwiczeń, który bezwysiłkowo je wymodeluje. Na efekt pięknych i zgrabnych nóg trzeba więc pracować bardzo długo i bardzo ciężko. W skład przyśrodkowej strony uda wchodzą: przywodziciel krótki, przywodziciel długi, przywodziciel wielki, mięsień smukły oraz mięsień grzebieniowy. Podstawową funkcją tych mięśni jest przywodzenie kończyny dolnej, np. podczas "ściskania obunóż". Na pewno nie jedna z was doświadczyła ich pracy podczas jazdy konno, biegania, czy kopania. Jakie ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud warto robić, aby poprawić ich wygląd? Propozycje masz pod nosem!

 

Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń koniecznie pamiętaj o krótkiej rozgrzewce, a po wykonaniu treningu - o rozciąganiu. Wbrew pozorom są to bardzo ważne czynności, których pomijanie często skutkuje trwałymi i poważnymi kontuzjami. Nie bagatelizuj tego!

7 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud

1. Najłatwiej jest ćwiczyć wewnętrzną stronę ud za pomocą tak zwanej agrafki - prostego urządzenia, które umieszcza się między udami, a następnie ściska. Przy okazji pracują brzuch i pośladki. Zamiast agrafki można także ściskać poduszkę.

2. Kładziemy się na prawym boku, podpieramy na łokciu. Prawa noga wyprostowana, stopa lewej nogi ustawiona przed prawym kolanem. Unosimy prawą nogę do góry, opuszczamy i tak dynamicznie 20-25 razy. Następnie zmieniamy stronę.

3. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Leżymy na prawym boku, jednak prawa noga jest ugięta. Lewą nogę unosimy i opuszczamy w dynamicznym tempie. Nie powinna dotykać podłoża. Wykonujemy po 20-25 powtórzeń na każdą stronę.

4. Kładziemy się na plecach, podpieramy z tyłu na łokciach. Proste nogi unosimy pod kątem niecałych 90 stopni w stosunku do podłogi, następnie rozkładamy je szeroko na boki. Wytrzymujemy 2 sekundy i znów łączymy stopy. Powtarzamy 12 razy.

5. Inne ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud: leżymy na plecach i robimy nożyce (po 12-15 nożyc poziomych i pionowych).

6. Pozycją wyjściową w tym ćwiczeniu jest klęk podparty. Prawą nogę, cały czas zgiętą pod kątem ok. 90 stopni unosimy w taki sposób, żeby udo znalazło się niemal równolegle do podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej, jednak nie kładziemy kolana na podłodze. Powtarzamy 12-15 razy i zmieniamy stronę.

7. Stojąc, robimy rozkrok nieco szerszy niż szerokość bioder. Stopy na zewnątrz. Wykonujemy przysiad, wracamy do pozycji wyjściowej. 12-15 razy.

4 Old-Schoolowe ćwiczenia, których każda kobieta potrzebuje

2016-11-22

Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.

7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud

Jak to niektórzy mówią w życiu "bez pracy nie ma kołaczy" w tym ćwiczeniu, jest to święta prawda. Niestety. Przykro nam mówić o tym tak otwarcie, ale bez szczerości żaden związek długo nie przetrwa, a nasz związek z Wami - czytelnikami jest na wagę złota. Dlatego też będziemy szczerzy. Wewnętrzna strona ud stanowi najtrudniejszą partię ciała do wyćwiczenia (i zaraz do schudnięcia). Tradycyjne zestawy ćwiczeń na nogi nie zawsze na nią działają. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak skutecznie walczyć z tłuszczem po wewnętrznej stronie Twoich ud, koniecznie czytaj dalej.

Lifebow

Zakrzewo 62-070
ul. Pasjonatów
biuro@lifebow.pl