blog inne blog

Hormony drogą do schudnięcia gdy liczenie kalorii nie pomaga.

Prawie każdy z nas się kiedyś odchudzał albo w przyszłości będzie. Może to zająć więcej lub mniej czasu – w zależności od tego, czy będziemy stosowali bardziej lub mniej skuteczne metody.

Co do tego, czy warto mieć zdrową sylwetkę, nie trzeba chyba nikogo przekonywać – jednak na początek warto wspomnieć, parę negatywnych konsekwencji posiadania nadmiaru tłuszczu. Przede wszystkim obniża to naszą wydajność, mając za dużo tłuszczu – mamy mniej energii do działania, mniej nam się chce. Oprócz tego wpływa to w negatywny sposób na nasze zdrowie, układ krążenia, wątrobę czy serce. Długotrwała otyłość może prowadzić do wielu poważnych chorób.

Dlatego, aby pomóc wam w osiągnięciu wymarzonej figury, stworzyliśmy poradnik, który sprawi, że wasze odchudzanie będzie przynosiło efekty dużo szybciej.

Warto zaznaczyć, że odchudzanie nie powinno sprowadzać się wyłącznie do tego, aby pilnować bilansu kalorycznego. Należy również zadbać o odpowiednią gospodarkę hormonalną – w ten sposób zrzucenie tłuszczu będzie dużo prostsze i bardziej efektywne.

Na jakie hormony należy zwrócić uwagę?

Adiponektyna

Ten hormon wpływa na regulowanie ilości komórek tłuszczowych, które wytwarza nasz organizm. Zwiększone stężenie tego hormonu pozwala na zdecydowanie łatwiejsze tracenie na wadze. Dlatego warto kontrolować jego ilość.

Leptyna

Leptyna to hormon, który wpływa na naszą chęć do jedzenia. Z tego powodu również powinniśmy kontrolować jego poziom. To leptyna wysyła do naszego organizmu sygnały o tym, czy jesteśmy najedzeni, czy nie. Jeżeli posiada się obniżoną wrażliwość na ten hormon lub brak tego hormonu – wtedy dużo bardziej prawdopodobnym będzie objadanie się.

Kortyzol

Kortyzol wytwarzany jest przez korę nadnerczy. Kortyzol wytwarza się pod wpływem stresu. Podwyższona ilość tego hormonu sygnalizuje naszemu organizmowi, że powinien on odłożyć dodatkowe ilości tkanki tłuszczowej. Dlatego, jeżeli mamy nadmiar kortyzolu – możemy mieć problemy z odchudzaniem się.

Insulina

Insulina jest produkowana w trzustce. Jest to bardzo ważny hormon, jeżeli chodzi o odchudzanie się. Reguluje on poziom glukozy w naszym organizmie. Komórki tłuszczowe, są odporne na działanie insuliny, jak można się domyślić – im więcej tłuszczu, tym więcej insuliny musi wytwarzać nasz organizm, aby móc prawidłowo działać. Natomiast podwyższony poziom insuliny będzie powodował, że będziemy dodatkowo przybierali na masie – szczególnie w okolicach brzucha.

Na szczęście – zrównoważenie gospodarki hormonalnej nie jest niemożliwe. Ba! Nie jest też jakieś szaleńczo trudne i jest w zasięgu każdego z nas, a my pomożemy wam wyjaśnić, w jaki sposób to zrobić.

 

1. Zwracaj uwagę na to, co pijesz.

To, co jesz ma strategiczne znaczenie przy odchudzaniu się. Jednak wyregulowanie tylko tego, co jemy to za mało – należy również zwrócić uwagę na to, co pijemy. Napoje, które zawierają dużo cukrów, fruktozy i tak dalej, mogą zaburzyć poziom lepytyny czy insuliny. Z kolei napoje z dużą ilością kofeiny mogą wpłynąć na podniesienie się poziomu kortyzolu. Ostateczny efekt będzie taki, że dużo łatwiej będzie nam przytyć.

Przy okazji – osoby, które cierpią na nerwicę lub są poddane dużej ilości stresów- powinny unikać takich napojów jak kawa czy mocna herbata, właśnie ze względu na to, że podnoszą one poziom kortyzlu, a więc obniżają naszą odporność na stres.

 

2. Jedz warzywa i dużo białka.

Pewne konkretne rodzaje pożywienia wpłyną w pozytywny sposób na tracenie wagi.

Zielone warzywa – świeże sałatki, są bogatym źródłem kwasów omega trzy, kwasów tłuszczowych oraz melatoniny, która obniża poziom kortyzolu oraz pomaga lepiej spać.

Wysokojakościowe białka – znajdziesz je w tłustych rybach, dziczyźnie i roślinach strączkowych. Pozwalają zwiększyć wrażliwość na leptynę, działają dobrze na stany zapalne.

Pistacje i pestki dyni – bardzo dobre, jeżeli chodzi o wszelkiego rodzaju małe przekąski. Podnoszą poziom adiponektyny, co pozytywnie wpływa na spalanie tłuszczu. Oprócz tego są bogate w błonnik i pozwalają radzić sobie z uczuciem głodu.

 

3. Zmniejsz ilość fruktozy, glutenu i nabiału.

Rzecz jasna – istnieje pożywienie, którego ilość w diecie powinieneś zmniejszyć, znacznie ograniczyć lub całkowicie wyeliminować z diety.

Będzie to pożywienie zawierające dużą ilość fruktozy – na przykład syrop z kukurydzy. Jest on jednym z głównych powodów masowej otyłości w Stanach Zjednoczonych.

Oprócz tego warto ograniczyć ilość produktów z glutenem oraz nabiału. Ich zbyt duża ilość może ograniczać wrażliwość na insulinę.

 

4. Trening o wysokiej intensywności.

Trening typu cardio jest bardzo dobry, jeżeli chodzi o odchudzanie, ale wbrew pozorom nie jest to jedyny, jaki powinniśmy stosować, żeby schudnąć. Bardziej intensywny trening również przyniesie dobre skutki. Chociażby dlatego, że organizm, po intensywnym treningu zdecydowanie zwiększa swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby się zregenerować – w ten sposób, sprawiamy, że zużywa się całkiem sporo tłuszczu.

Oprócz tego – długie i spokojne treningi typu cardio, mogą podnieść poziom kortyzolu.

 

5. Wysypiaj się.

To bardzo, bardzo, bardzo ważne. Brak odpowiedniej ilości snu wpływa negatywnie na każdy aspekt naszego organizmu. Obniża naszą odporność, zwiększa poziom kortyzolu, jest bardzo niezdrowe dla serca i tak dalej. Innymi słowy – z całą pewnością nie chcesz poznać konsekwencji permanentnego niedosypiania – nie jest to nic przyjemnego, a na pewno zdrowego.

Oczywiście oprócz wymienionych negatywnych skutków – brak odpowiedniej ilości snu, przekłada się również na odkładanie się tłuszczu. Dlatego – należy codziennie spać od 7 do 8 godzin snu – bez przerw pomiędzy.

 

6. Staraj się radzić sobie ze stresem.

Czynnik emocjonalny jest również bardzo ważny. Dlatego należy pilnować swojego poziomu stresu, tak aby nie zaczął nam w jakiś sposób szkodzić. Warto zauważyć, że podwyższony poziom stresu również wpływa w negatywny sposób na wydzielanie się kortyzolu.

Jak radzić sobie ze stresem? Spędzaj czas ze znajomymi, uprawiaj sport, pozwalaj sobie na relaks, warto uprawiać yogę, modlić się, medytować, uprawiać tai chi lub ćwiczyć odpowiednie relaksujące oddychanie.

Jeżeli jednak mimo to nie radzisz sobie ze stresem – nie wstydź się iść do psychoterapeuty, który pomoże ci zdiagnozować główne przyczyny stresu oraz podpowie rozwiązania dotyczące tego, jak sobie poradzić.

Oprócz tego – doraźnie, całkiem nieźle sprawdzają się ziołowe tabletki tonizujące stres – zawierające chmiel. Dobrze działa również melisa. Jedno i drugie polecamy szczególnie w przypadku problemów ze snem.

 

7. Rozważ suplementy.

Dobór odpowiednich suplementów diety może być całkiem dobrym pomysłem. Na pewno pomoże w zbalansowaniu gospodarki hormonalnej. Całkiem łatwo jest dodać je do swojej codziennej diety. Bardzo dobrym pomysłem będzie regularne suplementowanie cynku oraz magnezu. Oczywiście, warto to przedyskutować ze swoim lekarzem rodzinnym, tak aby nie rozregulować swojej gospodarki hormonalnej w przeciwnym do dotychczasowego kierunku.

 

8. Zrób głodówkę.

Głodówka nie musi trwać 24 godziny na dobę, aby zadziałała. Bardzo dobrze działa system, w którym nie je się przez 18 godzin dziennie. W ten sposób przyspieszymy metabolizm, oczyścimy organizm, a nie jak w przypadku 24 godzinnej głodówki – spowolnimy jego działanie i dostarczymy zbyt małej ilości składników odżywczych. Pamiętaj o tym, aby w trakcie głodówki uzupełniać płyny. Odwodnienie nigdy nie wpływa dobrze na organizm, dlatego należy go unikać.

 

Pamiętaj, że nie musisz stosować wszystkich zamieszczonych tutaj porad – nie wszystko da się zaimplementować do swojego życia. Jednak staraj się ich przestrzegać w miarę swoich możliwości, a na pewno z czasem zobaczysz efekty. Pamiętaj, żeby nie oczekiwać efektów z dnia na dzień, zamiast szybkich metod, staraj się kreować stałe nawyki. W ten sposób nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale po prostu będziesz się lepiej czuć każdego dnia.

4 Old-Schoolowe ćwiczenia, których każda kobieta potrzebuje

2016-11-22

Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.

7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud

Jak to niektórzy mówią w życiu "bez pracy nie ma kołaczy" w tym ćwiczeniu, jest to święta prawda. Niestety. Przykro nam mówić o tym tak otwarcie, ale bez szczerości żaden związek długo nie przetrwa, a nasz związek z Wami - czytelnikami jest na wagę złota. Dlatego też będziemy szczerzy. Wewnętrzna strona ud stanowi najtrudniejszą partię ciała do wyćwiczenia (i zaraz do schudnięcia). Tradycyjne zestawy ćwiczeń na nogi nie zawsze na nią działają. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak skutecznie walczyć z tłuszczem po wewnętrznej stronie Twoich ud, koniecznie czytaj dalej.

Lifebow

Zakrzewo 62-070
ul. Pasjonatów
biuro@lifebow.pl