blog inne blog

Proste ćwiczenia które pomogą Ci uporać się z bólem pleców

2016-10-04

Ból pleców potrafi być nad wyraz uporczywy, wówczas ciężko nam się chodzi, siedzi, a jedyne o czym myślimy to ten ból który zwyczajnie nie chce opuścić. My jednak mamy na niego radę! Prezentujemy Ci kilka banalnie prostych ćwiczeń yogi, które pomogą Ci uporać się z bólem pleców i przywrócą radość życia.

Paschimottanasana

Pochylając się do przodu wzdłuż ud rozciągniesz swój kręgosłup. Ćwiczenie zarówno rozciąga, jak i wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa, ramion, miednicy i nóg, a także mięśnie brzucha.

  • Usiądź na podłodze
  • Wyprostuj nogi
  • Pochyl się do przodu z twarzą skierowaną ku dołowi
  • Postaraj się sięgać dłońmi stóp
  • Utrzymaj pozycję przez 5-10 wdechów i powtórz ćwiczenie

 

Chakravakasana

Ta poza pomoże Ci odprężyć plecy i rozluźnić mięśnie.

  • Zacznij od zejścia na czworaka.
  • Powoli wypychaj kręgosłup do góry przybierając pozycję kota.
  • Upewnij się, że Twoje plecy są łukowate.
  • Utrzymaj pozycję kilka sekund.
  • Pamiętaj, by łopatki mieć dociśnięte do tyłu, a głowę podniesioną do góry.
  • Poruszaj ciałem do przodu i do tyłu podczas tego ćwiczenia.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy.

 

Balasana

  • Usiądź na piętach
  • Wysuń ręce daleko przed siebie
  • Utrzyma pozę przez od 5 do 10 oddechów

 

Eka Pada Rajakapotasana

To pozycja może z początku być nieco problematyczna. Rozciąga ona mięśnie bioder, jak i zmniejsza ucisk na plecach redukując ból w ich okolicach.

  • Zacznij w pozycji psa z głową skierowaną ku dołowi. Pamiętaj by mieć złączone nogi.
  • Lewe kolano poderwij do przodu i skieruj w lewą stronę zginając nogę tak by była niemal prostopadła do prawego kolana.
  • Zniż obie nogi do podłogi.
  • Pozostaw prawą nogę wyprostowaną za sobą.
  • Utrzymaj tę pozycję 5-10 oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie zmieniając nogę.

 

Adho Mukha Svanasana

Jest to świetny stretch dla całego ciała. Szczególnie rozciąga mięśnie pleców uśmierzając ich ból.

  • Zacznij w pozycji klęczącej, opierając się na dłoniach i kolanach.
  • Dłonie trzymaj jedynie odrobinę przed ramionami
  • Podnieś kolana daleko nad podłoże
  • Kością ogonową kieruj do sufitu
  • By rozciągnąć dodatkowo ścięgna pozostaw pięty na podłodze.
  • Utrzymaj tę pozycję na od 5 do 10 oddechów.
  • Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

 

Urdhva Mukha Svanasana

Ćwiczenie otwiera klatkę piersiową, rozciąga mięśnie brzucha oraz angażuje mięśnie pleców.

  • Połóż się plackiem na podłodze, wnętrze dłoni skieruj w dół – blisko środka żeber
  • Przyciśnij stykające się ze sobą nogi do podłogi i podnieś tors do góry używając mięsni pleców, a nie rąk.
  • Cały czas miej wyprostowane nogi.
  • Utrzymaj te pozycję przez od 5 do 10 oddechów.

4 Old-Schoolowe ćwiczenia, których każda kobieta potrzebuje

2016-11-22

Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.Jest wiele wspaniałych ćwiczeń wśród, których możemy dzisiaj wybierać, jednak nie zapominajcie o tych, które od lat są używane do budowania świetnych sylwetek. Użyj tych 4 ćwiczeń z przeszłości, aby doskonalić swoją klasyczną sylwetkę.

7 ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud

Jak to niektórzy mówią w życiu "bez pracy nie ma kołaczy" w tym ćwiczeniu, jest to święta prawda. Niestety. Przykro nam mówić o tym tak otwarcie, ale bez szczerości żaden związek długo nie przetrwa, a nasz związek z Wami - czytelnikami jest na wagę złota. Dlatego też będziemy szczerzy. Wewnętrzna strona ud stanowi najtrudniejszą partię ciała do wyćwiczenia (i zaraz do schudnięcia). Tradycyjne zestawy ćwiczeń na nogi nie zawsze na nią działają. Jeśli chcesz się dowiedzieć jak skutecznie walczyć z tłuszczem po wewnętrznej stronie Twoich ud, koniecznie czytaj dalej.

Lifebow

Zakrzewo 62-070
ul. Pasjonatów
biuro@lifebow.pl